Тренування вдома на свята

Свята, що стрімко наближаються, ще не привід себе запускати. Тому якщо тренажерна зала не працює на новорічні свята (хоча, хіба такі існують ще?) або знаходиться поза межою досяжності, пропоную кілька варіантів дуже ефективних домашніх тренувань, здатних підтримати тіло в тонусі і не дати вам дуже лінуватись впродовж зимових канікул ☺

Кругове лайт-тренування

Цей комплекс я підгледила у mashkind і неодноразово прибігала до нього. Тренування просте, не вимагає жодного спеціального обладнання, практично на всі основні групи м'язів. Такі вправи відмінно підійдуть для мінімізування втрат, які неминучі на затяжних святах.

Замість лави можна використовувати стілець або диван, будь-яку зручну височину. Всі вправи треба робити по 15 повторень у 4-5 колах:

Бічна планка. Нижнє коліно підтягуємо до протилежного плеча:

Бічна планка. Нижнє коліно підтягуємо до протилежного плеча:

Віджимання на лаві:

Інтерпретація містка з піднятою ногою. Таз піднімаємо вертикально вгору:

Місток з піднятою ногою для пружних сідниць

Присідання на одній нозі. Стежте, щоб коліно не виходило за носок:

Присідання на одній нозі - болгарські випади

Віджимання від підлоги, ноги на лаві:

Тренування в домашніх умовах для красивої попи

Також підгледіла у Маші, і можу сказати, що саме цей комплекс за півтора місяця відсутності заліза в моєму житті допоміг не втратити жодного сантиметра, що я “наприсідала” раніше.

Зворотна планка на ліктях

Ноги трохи зігнуті в колінах, таз максимально високо. Стояти до пекучих відчуттів в біцепсі стегна та сідницях:

Quadraplex

По черзі піднімаємо протилежні руку і ногу. Максимально високо, так, щоб відчувалася напруга в сідниці. Як бонус отримуємо чудове тренування рівноваги.

Quadraplex для тренування рівноваги, сидниць, спини

Присідання сумо з кроком в сторону

Початкове положення стоячи. Робимо широкий крок вліво, присідаємо. Положення стоп розгорнуте, таз відводимо назад, коліна не повинні виходити за носки. Повертаємося в початкове положення, і те ж саме робимо вправо.