Домашні тренування в умовах карантину

В теперішніх умовах карантину та самоізоляції питання підтримання фізичної форми в домашніх умовах є дуже актуальним. Крім красивого зовнішнього вигляду, фізичні вправи позитивно впливають на імунітет та гарне самопочуття. Погодьтесь, що це дуже важливо аби спокійно, без зайвого навантаження свого психічно-емоціонального стану пережити цей період карантину. Отже, як ефективно тренуватись в домашніх умовах?

Навіщо нам потрібен сон?

Сьогодні як ніколи хочу поділитись враженням від вкрай корисної книги про сон професора нейробіології та психології Університету Каліфорнії (Берклі) Метью Уокера - “Чому ми спимо. Нова наука про сон і сновидіння” / Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams (у рос. перекладі “Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях”). Як і більшість цікавих та корисних рекомендацій щодо книг, цю я отримала від Насті Кей. А ще цю книгу рекомендував до читання у 2020 році сам Білл Гейтс. Вирішила вже не відкладати публікацію, бо сьогодні, в умовах панування коронавірусу, сон особливо важливий для зміцнення свого здоров’я та протидії захворюванню.

Топ-6 міфів про сонце та засмагу

Перший місяць літа стрімко добіг кінця, відпустки та курортний сезон майже у самому розпалі. Але попри лише +16, дощ за вікном та теплі бабусини шкарпетки на ногах, все ж таки хочу сьогодні поговорити про захист від сонця та засмагу. Точніше, про міфи, які існують стосовно цього питання.

Головні помилки жіночого фітнесу, які заважають успіху

Я не з тих, хто цікавиться програмами або фізичним станом інших людей в тренажерному залі, бо не люблю роздивлятись інших, та й часу на це шкода і взагалі не моє то діло. Але після переїзду я змінила свій спортклуб і там до очей одразу припали деякі помилки, які роблять дівчата під час тренувань. Тому сьогодні дуже хочу поділитись своїми роздумами на цю тему та застерегти вас від головних помилок жіночого фітнесу.

Як зупинитись їсти, коли не голодний. Про компульсивне переїдання

"Я не можу перестати їсти! Я не можу зупинитися, навіть коли вже не голодний!"

Багато хто помічає, що завершити прийом їжі не тоді, коли спорожніє тарілка чи упакування, а тоді, коли наївся, дуже важко. А потім із жахом приходить розуміння: щойно ми спустошили цілий пакет цукерок або пачку чіпсів… Що ж заважає нам зупинитися їсти? Сьогодні трошки про психологію переїдання, розлади харчової поведінки та відчуття ситості й голоду, а також про наймасштабніший дієтичний експеримент. Отже, що таке компульсивне переїдання і як зупинитись їсти, коли не голодний?

10 міфів про силові тренування для жінок

Дуже часто доводиться стикатись із панянками, у яких з тих чи інших причин склалось дуже некоректне уявлення про силовий тренінг. Точніше про те, що з їхнім тілом та організмом може зробити тренування з обтяженням. Загальна картина виглядає приблизно так: “Як тільки дівчина починає торкатись штанги, гирі або гантелі, це одразу ж перетворює її в культуристку змагального рівня”. Це уявлення відлякує жінок від тренажерних залів задовго до того, як вони починають розуміти справжні переваги таких занять. Тому сьогодні розберемо 10 міфів про силові тренування для жінок.

Вправи для красивої спини та рук

Якось зустріла думку, що спина жінки - це, насправді, її обличчя, бо вік насамперед визначається по фігурі та поставі, а потім вже по всьому іншому. Та й обличчя можна намалювати. Найкрасивіше в жінці - це рельєфна, підтягнута спина без жирових складок на шкірі. Щоб не виставляти такі “хвилі” в глибокому задньому декольте, допоможе спортзал та дієві вправи для спини. Ще розглянемо корисні вправи для красивих рук, адже обвислий трицепс у жінок теж виглядає зовсім не естетично.

Дезодоранти Lavilin від ізраїльської компанії Hlavin: крем та стік

Теми, які стосуються особистої гігієни, завжди дуже делікатні, але важливі. Сьогодні хочу поговорити про засоби від поту, а саме дезодоранти. Розкажу про своїх помічників, якими користуюсь майже 7 років - це дезодоранти від ізраїльської компанії Hlavin - Lavilin.

Відновлення фігури після свят: вправи на прес та кругові тренування

Свята майже скінчились, треба повертатись у звичний режим. Якщо м’язи втратили тонус, а від пресу не залишилось майже нічого, наступні вправи та тренування обов’язково допоможуть вирішити ці проблеми. Сьогодні до вашої уваги вправи для укріплення м’язів живота та тренування на все тіло (фулбаді).

Комплекси тренувань для привабливих сідниць

Друга частина вправ, точніше вже повних тренувань для формування красивої попи. Якщо минулого разу ми розглянули різновиди окремих вправ та особливості їх виконання, то сьогодні це улюблені комплекси тренувань для сідниць.

Добірка вправ для тренування сідниць

Продовжую формувати свою “фітнес-енциклопедію”на блозі. Вже збирала до купи улюблені тренування з Youtube, з яких я починала, а також вправи для формування красивих плечей. Хочу, щоб цікаві тренування та корисні вправи були структуровані і завжди під рукою, бо зберігати все це у закладках браузера не дуже зручно. Та й з охочими маю поділитись. Раптом ви прагнете урізноманітнити свою фітнес-рутину або просто мотивуватись на тренування? Отже, сьогодні черга сідничок - добірка вправ та тренувань.

Як оформити красиві плечі? Супер вправи для тренування дельт

Округлі та трохи рельєфні плечі мають велике значення для розвитку красивих та гармонійних пропорцій рук та тіла взагалі. Тому доцільно приділяти увагу тренуванню дельтовидних м’язів принаймні один раз на тиждень. Особисто я треную дельти кожний вівторок. Але цілком можливо включати декілька вправ на плечі під час тренування верхньої частини тіла або фулбаді. Все залежить від вашого режиму та цілей, які ви переслідуєте. Отже, які вправи можна робити для формування красивих плечей? Сьогодні поділюсь добіркою базових та ізолюючих вправ для плечового відділу.

Сіль, цукор та жир: як харчові гіганти впливають на наш вибір

Чи замислювались ви колись, як формується наше відношення до їжі? Чому деяким людям так важко подолати пристрасть до “солоденького”? Чому для перекусів рука тягнеться до упакування з печивом або чіпсами, а не за морквою чи селерою? Мені не так давно потрапила до рук книга Майкла Мосса “Сіль, цукор та жир. Як харчові гіганти підсадили нас на голку” (в оригіналі - Salt Sugar Fat: How the Food Giants Hooked Us by Michael Moss) та два пізнавальні й трохи шокуючі фільми про цукор, якими я і хочу сьогодні з вами поділитись.

Добірка тренувань з Youtube

Сьогодні вирішила зібрати до купи всі тренування з Youtube, які свого часу надихали, мотивували та допомагали мені ефективно тренуватись та формувати свою програму. В основному, тут старенькі відео п’ятирічної давнини, ще коли був крутим канал югіфтед, спільнота ru-healthlife в ЖЖ, а фітнес-бікіні ще не були такими, як сьогодні (але це інша та доволі складна тема). Отже, моя перевірена добірка тренувань з Youtube на всі випадки життя.

Що таке м'язова пам'ять і яка нам з того користь

Ви ходите в зал, бігаєте, займаєтеся спортом, спалюєте жир або набираєте м'язову масу. Уявімо, що після того, як ви домагаєтеся успіху та бажаної форми, вам доводиться раптово зробити перерву в тренуваннях. Причини можуть бути різними: травма, народження дитини, зміна місця роботи, переїзд, тривале відрядження. Багатьом здається, що тепер все доведеться починати з нуля. Але це не так, бо існує такий феномен, як м'язова пам'ять, завдяки якій наше тіло здатне швидко повернутись в форму після вимушеної перерви в тренуваннях. Розглянемо детальніше як це працює?

Що таке пліометричні вправи

Давно не було постів про тренування. Сьогодні розповім про цікавий спосіб додати до них трохи інтенсивності за допомогою пліометричних вправ. Що таке пліометрика, чи є від неї користь та які вправи належать до пліометричних, давайте розбиратись.

Що дає спорт і як зробити регулярні тренування своєю звичкою

Тренування, фізичні вправи чи пробіжки вранці... Дехто це приймає і активно впроваджує в своє життя, комусь це не подобається, а є люди, які взагалі мають індиферентне ставлення до спорту. Однак, є вагомі переваги на боці тих, хто попри все знаходить сили та час для регулярних тренувань. Розберемо сьогодні, навіщо ж займатися спортом?

Зубні пасти з iHerb: Xyli-White від Now Foods

На сайті iHerb я купую зубні пасти вже майже два роки. І сьогодні розповім про свої найулюбленіші - гелеві зубні пасти Xyli-White від бренду Now Foods, з якими познайомилась випадково, просто закинувши цю пасту до кошика у якості пробного товару на $1.

Міфи та факти про кубики пресу

Останнім часом я все частіше чую питання “як накачати прес?”. І що цікаво, якщо ввести в гуглі цю фразу, нам в першу чергу випадає купа різноманітних вправ та методик “прокачування кубиків”. Та й я декілька разів писала про дієві вправи на прес, які, до речі, можна знайти за тегом abs. Але часто багато хто просто не замислюється, що лише виконання вправ - це ще не гарантія отримання бажаного результату. Сьогодні хочу занотувати деякі факти про кубики пресу та поділитись ними з вами, бо для мене у рельєфному пресі є щось таке, що притягує погляд...

Шок для м’язів. Тренування спини та плечей за принципом “500 повторень”

Я обожнюю тренувати верхню частину тіла, особливо спину та плечі (це робіть мою талію візуально трошки мініатюрнішою). Сьогодні поділюсь дуже крутими тренуваннями, про які дізналась від професійної спортсменки IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) Саши Браун. Це дуже пампові тренування. Вони надзвичайно ефективні, але при цьому, не займають багато часу. Отже, що таке тренування за принципом “500 повторень” читайте далі.