16 вересня 2016 р.

Йога вранці: легкий комплекс для бадьорості

Якщо правильно почати ранок, то можна забезпечити собі відмінний настрій та гарне самопочуття на весь день. Сьогодні поділюсь з вами своєю знахідкою та запорукою бадьорості, яка вже більш як півроку стала частиною моєї ранкової рутини. Отже, зустрічайте, легкий ранковий комплекс йоги “Привітання Сонцю”, який заряджає на весь день.
комплекс йоги для ранку Привітання Сонцю

Мушу одразу сказати, що я не дійшла того моменту, коли люди кайфують від медитації (та, чесно кажучи, не надто до нього прагну). Для мене йога цінна в першу чергу с точки зору якісних вправ для розтяжки та еластичності м'язів, а також підтримки хребта. Ну і якимось магічним чином цей невеличкий комплекс вправ чудово допомагає прокинутись вранці.

Як виконувати комплекс йоги Привітання Сонцю

Привітання Сонцю - це один з найвідоміших і універсальних комплексів йоги. Він складається з 12 асан, які виконуються плавно і послідовно.

Як виконувати комплекс йоги Привітання Сонцю
  1. Стаємо прямісінько і глибоко дихаємо
  2. На вдиху, підніміть руки вгору, витягніть хребет, а потім плавно прогніться назад
  3. Видихаючи, нахиляємося якомога глибше, обхоплюючи ноги та торкаючись чолом колін
  4. На видиху правою ногою робимо крок назад і опускаємось у випад
  5. Стаємо в позу планки
  6. Переходимо в позу віджимання
  7. Опускаємо нижню частину тіла на підлогу, а корпус піднімаємо та намагаємось максимально прогнутись назад в попереку
  8. Поза “собака мордою вниз” - моя улюблена! Вона чудово розслабляє м’язи спини та якось заспокоює.
  9. Повторюємо четверту позу, але з іншою ногою
  10. Аналогічна позі номер 3
  11. Дивимось на позу 2
  12. Завершуємо стоячи прямо та глибоко дихаючи.

Повторюють комплекс йоги від двох до шести разів. У кожній позиції необхідно затриматись від 10 до 30 секунд, дивлячись на власне самовідчуття. Не забувайте, що виконання вправ повинно бути в радість!

Комплекс йоги Привітання Сонцю також можна виконувати впродовж дня, особливо, коли ви засиділись на робочому місці і вам вкрай потрібен прилив сил та енергії.


Бадьорого всім ранку!

comments powered by HyperComments