21 серпня 2017 р.

Матуючий крем, що зволожує. Огляд і моє враження від Acure Organics

Про те, що навіть жирна шкіра потребує зволоження, вже сказано сто разів. Тому на початку літа я перейшла на матуючий зволожучий крем з iHerb, на який покладала величезні надії - Oil Matifying Facial Moisturizer від Acure Organics. Чи виправдав він мої сподівання, дізнаймося в подальшому огляді.

17 серпня 2017 р.

Закуска "Ковбасні трояндочки" та десерт "Яблучні троянди"

Сьогодні розповім про дві цікаві страви. Перша - цікава закуска, яка чудово смакуватиме у якості страви на фуршетний стіл чи на пікнік, а друга - як чудовий яблучний десерт. Об'єднує ці рецепти основа - листкове тісто, а також зовнішній вигляд та легкість виконання. Ну й оригінальність, куди ж без неї. Отже, якщо маєте намір вразити своїх гостей чи домашніх, то саме для вас - закуска “Ковбасні трояндочки” та десерт “Яблучні троянди”.
Рецепт закуски "Ковбасні трояндочки" та десерту "Яблучні троянди"

14 серпня 2017 р.

Улюблені youtube-блогери 2.0

Минулого року я писала пост про своїх улюблених youtube-блогерів. Сьогодні раптом зрозуміла, що мій списочок дещо розширився та поповнився ну дуже цікавими каналами, про які я просто не можу вам не розповісти. Отже, мої улюблені youtube-блогери версія 2.0.

Цікаві ютуб канали на які варто підписатись

10 серпня 2017 р.

Позбавляємось синців під очима та дрібних зморшок: InstaNatural Eye Serum та Eye Gel Cream

На початку червня на сайті iherb я відкрила новий для себе бренд - InstaNatural. Добряче потестувавши засоби для догляду за шкірою навколо очей, спішу поділитись з вами своїми враженнями. Отже, сьогодні маємо огляд антивікової сироватки та гелю з гіалуроновою кислотою та рослинними стовбуровими клітинами від InstaNatural.
Огляд засобів для шкіри навколо очей від бренду InstaNatural Eye Serum та Eye Gel Cream

7 серпня 2017 р.

Що таке пліометричні вправи

Давно не було постів про тренування. Сьогодні розповім про цікавий спосіб додати до них трохи інтенсивності за допомогою пліометричних вправ. Що таке пліометрика, чи є від неї користь та які вправи належать до пліометричних, давайте розбиратись.

Пліометрика. Що таке пліометричні вправи

3 серпня 2017 р.

Поповнення від Real Techniques: 203 Tapered Shadow та Sculpting Brush

Нещодавно у мене сталось невеличке, але таке жадане поповнення пензликів від Real Techniques, про яке я сьогодні з вами і поділюсь. Мої новиночки макіяжної магії - пензель для розтушовування тіней Tapered Shadow 203 та пензлик для скульптурування обличчя Sculpting Brush.
Огляд пензлів від Real Techniques: 203 Tapered Shadow та Sculpting Brush

31 липня 2017 р.

Картопля та Ковбаска - рецепти шоколадних десертів

Я неодноразово вже згадувала, що моя половинка обожнює шоколадні десерти. Але коли на вулиці така спека, вмикати духовку та проводити багато часу на кухні ну зовсім не хочеться. Тому є прекрасний варіант - шоколадні тістечка та десерти без випічки. Наприклад, відомі з далекої радянської давнини Шоколадна Ковбаска та Тістечко “Картопля”. На оригінальність рецептів не претендую, розкажу про свій варіант приготування цих шоколадних десертів.
Рецепти шоколадних десертів

28 липня 2017 р.

Найкраще зволоження влітку - 99% гель алое вера від Lily of the Desert

Ох і довго ж я була в пошуках зволожуючого засобу для тіла на літо! Бо вимоги в мене непрості: щоб зволожував пречудово, щоб не мав запаху, був легкої консистенції, миттєво вбирався, не лишав липкості на шкірі та слідів на одязі, а також мав приємну ціну і склад, максимально приближений до натурального. Чесно кажучи, я вже й не сподівалась знайти щось подібне. Але мені пощастило. Сьогодні поділюсь своєю знахідкою та розповім про Lily of the Desert 99% Aloe Vera Gelly.
Найкраще зволоження влітку - 99% гель алое вера від Lily of the Desert

24 липня 2017 р.

Банани з цибулею та каррі - висока кухня чи непорозуміння в тарілці?

Минулого тижня я побачила на блозі кулінара Євгена Клопотенко дуже дивний рецепт - смажені банани з цибулею та каррі. При чому, раніше позитивні відгуки про цей рецепт я бачила в стрічці fb однієї людини, яка брехати точно не буде. Вирішила ризикнути і теж приготувати банани з цибулею та каррі.

Чи можна поєднати банани з цибулею та приправою каррі

22 липня 2017 р.

Що дає спорт і як зробити регулярні тренування своєю звичкою

Тренування, фізичні вправи чи пробіжки вранці... Дехто це приймає і активно впроваджує в своє життя, комусь це не подобається, а є люди, які взагалі мають індиферентне ставлення до спорту. Однак, є вагомі переваги на боці тих, хто попри все знаходить сили та час для регулярних тренувань. Розберемо сьогодні, навіщо ж займатися спортом?
Що дає спорт і як зробити регулярні тренування своєю звичкою

19 липня 2017 р.

Зубні пасти з iHerb: Xyli-White від Now Foods

На сайті iHerb я купую зубні пасти вже майже два роки. І сьогодні розповім про свої найулюбленіші - гелеві зубні пасти Xyli-White від бренду Now Foods, з якими познайомилась випадково, просто закинувши цю пасту до кошика у якості пробного товару на $1.
Xyli-White Toothpaste Gel Refreshmint, Platinum Mint with Baking Soda, Cinnafresh

14 липня 2017 р.

Сніданки з сиру: магкейк та трикутники з лаваша

Сьогодні поділюсь рецептами чудових, простих та корисних сніданків з кисломолочного сиру. І так, це будуть не сирники, про які я, до речі, розповідала ось тут. Ідеальність цих рецептів для мене в тому, що готувати їх треба з вечора, бо їсти холодними набагато-набагато смачніше. А це, в свою чергу, круто заощаджує час вранці. Отже, рецепт швидкого сирного магкейку та сирні трикутники з лаваша.

Сніданки з сиру: магкейк та трикутники з лаваша

11 липня 2017 р.

Бронзери, скульптори... чи є різниця? Огляд Nyx Taupe та Flormar P115

Чим скульптор відрізняється від бронзера? Чи можна використовувати обидва продукти для контурування обличчя? Вирішила розібратись з цим питанням і разом з тим зробити огляд на легендарні рум'яна для контурінгу Nyx Taupe та супер бюджетні Flormar P115, які дуже рекомендувала одна з моїх улюблених блогерів.
Чим скульптор відрізняється від бронзера

8 липня 2017 р.

Інтернет і концентрація на важливому. Рекомендації та поради з книги Deep Work by Cal Newport

Немає сумнівів, що поглиблена робота має великий вплив на успішність професійної діяльності. Про це йшла мова у минулому пості про книгу Кела Ньюпорта "Заглибитись у роботу: як досягти успіху через фокусування у світі безперервних відволікань". Також тепер зрозуміло, що дуже важливо навчитися вбудовувати поглиблену роботу в свій щоденний розклад. Сьогодні хочу торкнутись такої проблеми, як зв'язок між інтернетом, концентрацією та ефективністю роботи, що була широко розкрита у книзі Deep Work.

 зв'язок між інтернетом, концентрацією та ефективністю роботи

7 липня 2017 р.

Нотатки з книги "Заглибитись у роботу: як досягти успіху через фокусування у світі безперервних відволікань"

Про книгу Кела Ньюпорта “Deep Work: Rules for Focused Success in a Distracted World” я вже згадувала кілька разів. Вона була у мене в фаворитах весни (посилання), а також я занотовувала чудове відео Насті Кей про правила глибокої концентрації (посилання на пост). Саме після цього відео я дуже захотіла прочитати її. А прочитавши зрозуміла, що не можу не розповісти про неї більш-менш детально. Отже, якщо вам важко сконцентрувати увагу та зосередитись на складному завданні, не відволікаючись на дрібниці, якщо вас постійно відволікають імейли, текстові повідомлення й соціальні медіа, прошу приготуватись до лонгріду, поділеного на дві частини. Сьогодні розглянемо поняття глибокої роботи та її важливість в професійній діяльності. А в наступному пості розберемо, чому і як інтернет-серфінг та соціальні мережі негативно впливають на нашу продуктивність.

Нотатки з книги "Заглибитись у роботу: як досягти успіху через фокусування у світі безперервних відволікань"

30 червня 2017 р.

Незабутні відчуття влітку

Оскільки червень видався вкрай насиченим та пролетів швидше блискавки, до мене тільки зараз дійшло, що сьогодні останній день першого місяця літа! Уявляєте, третина літа вже позаду!!! Хоча я й не дуже люблю спеку і мені важкувато жити в вологому кліматі, все одно кожного дня змушую себе шукати щось прекрасне й насолоджуватись та радіти літу. Вирішила додати невеличкий перелік незабутніх відчуттів, які можна пережити саме влітку.

Що можна відчути влітку

27 червня 2017 р.

Безпечне літо з La Roche-Posay. Огляд сонцезахисних засобів із серії Anthelios

Після довгих міркувань та допитувань багатьох дівчат щодо, на початку літа я поновила свій сонцезахисний догляд. Пройшов майже місяць практично щоденного користування сонцезахисними засобами, тому я вже можу скласти деякі враження про ті, що обрала на це літо. Отже, огляд на сонцезахисні засоби La Roche-Posay із серії Anthelios: спрей для тіла та обличчя SPF 50+ та матуючий гель-крем SPF 50+.
Огляд сонцезахисних засобів із серії Anthelios La Roche-Posay

22 червня 2017 р.

Міфи та факти про кубики пресу

Останнім часом я все частіше чую питання “як накачати прес?”. І що цікаво, якщо ввести в гуглі цю фразу, нам в першу чергу випадає купа різноманітних вправ та методик “прокачування кубиків”. Та й я декілька разів писала про дієві вправи на прес, які, до речі, можна знайти за тегом abs. Але часто багато хто просто не замислюється, що лише виконання вправ - це ще не гарантія отримання бажаного результату. Сьогодні хочу занотувати деякі факти про кубики пресу та поділитись ними з вами, бо для мене у рельєфному пресі є щось таке, що притягує погляд...
Міфи та факти про кубики пресу

19 червня 2017 р.

Овочеві страви: кабачкові оладки з сиром

От за що я обожнюю літо, так це за доступність корисних та смачних фруктів і овочів. Вчора побачила молоденькі та свіженькі кабачки й згадала свій улюблений рецепт кабачкових оладок з сиром. Отже, час продовжувати рубрику “овочеві страви” (більше подібних рецептів шукайте за тегом vegetables).

Рецепт приготування кабачкових оладок з сиром

15 червня 2017 р.

Перша річниця бложика / 1 Year Blogging Anniversary

Сама досі не вірю, що минув вже рік! Рівно рік тому я написала свій перший пост, а сьогодні пишу вже 150-й. Зараз хочу підбити трошки підсумки та зробити для вас маленький подаруночок на честь річниці makeupyourmindez. Отже...
Результати першого року блогування

12 червня 2017 р.

Зілля Мавки: український равликовий крем

Те, що я фанат корейських кремів з муцином я вже розказувала і навіть показувала свій “равликовий догляд” ось тут. Але часто бувало таке, що равликовий кремчик вже закінчується, а в наявності його саме зараз знайти неможливо і потрібно чекати поставок з Кореї. Неподобство… Тому уявіть мою радість, коли я дізналась про равликовий крем українського виробництва! Сьогодні поділюсь своїми враженнями від використання крему для обличчя “Равлик” від Майстерні “Зілля Мавки” та спробую порівняти його з корейським равликовим кремом.
Огляд крему для обличчя “Равлик” від Майстерні “Зілля Мавки”

8 червня 2017 р.

Як легко приготувати домашнє морозиво всього з 3 інгредієнтів

Думаю, у багатьох з нас літо асоціюється з морозивом. Принаймні, влітку ми споживаємо його набагато більше, ніж в зимовий період, бо саме в спеку приємно потішити себе улюбленими прохолодними ласощами. А от з чим у вас асоціюється “домашнє морозиво”? У мене до недавнього часу вимальовувалась досить нудна та складна картинка: молоко, вершки, жовтки та спеціальний пристрій - морозивниця. То було до недавнього часу, адже тепер я знаю, як можна отримати смачне домашнє морозиво всього з 3 інгредієнтів і без всіляких особливих пристроїв. Хіба що нам знадобиться міксер. Отже, ділюсь рецептом домашнього морозива з трьох інгредієнтів, яке має смак жаданого шоколадного пломбіру.

Як легко приготувати домашнє морозиво всього з 3 інгредієнтів

5 червня 2017 р.

Шок для м’язів. Тренування спини та плечей за принципом “500 повторень”

Я обожнюю тренувати верхню частину тіла, особливо спину та плечі (це робіть мою талію візуально трошки мініатюрнішою). Сьогодні поділюсь дуже крутими тренуваннями, про які дізналась від професійної спортсменки IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) Саши Браун. Це дуже пампові тренування. Вони надзвичайно ефективні, але при цьому, не займають багато часу. Отже, що таке тренування за принципом “500 повторень” читайте далі.

Тренування спини та плечей за принципом “500 повторень”

2 червня 2017 р.

Гребінці Tangle Teezer - модний б'юті-гаджет чи необхідність?

Певно, сьогодні майже кожна дівчина чула щось про легендарні гребінці Tangle Teezer. Сьогодні будемо розбиратись, чи є Tangle Teezer необхідністю або це просто модний б'юті-гаджет, звідки взявся цей диво-гребінець та в чому секрет його феноменального успіху. Також поділюсь своїм досвідом використання цих щіток, бо маю в наявності компактну версію та новинку The Ultimate.

Гребінці Tangle Teezer - модний б'юті-гаджет чи необхідність?

31 травня 2017 р.

НЕ косметичні весняні фаворити / Spring Favorites

Так вийшло, що весна потішила деякими цікавинками, які змогли значно полегшити моє життя і про які я не можу більше мовчати. Сьогодні поділюсь з вами своїми НЕ косметичними весняними фаворитами, серед яких буде багато корисних додатків на смартфон, музика, книжка, подкаст, а також їстівні фаворити цієї весни. Ну що, почали?

Фаворити весни: улюблені додатки на смартфон, подкаст, музика та їстівні фаворити цієї весни

29 травня 2017 р.

Тертий пиріг з варенням. Рецепт приготування

Рецепт тeртого пирога з варенням раніше точно був дуже розповсюдженим. В моєму дитинстві матуся пекла його на великому деку, а потім розрізала на апетитні квадратики. Воно так смачно було з чаєм або склянкою молока! Зараз я іноді роблю такий пиріг для чоловіка (але меншими порціями), бо печеться він дуже просто і без зайвих заморочок. Отже, тертий пиріг з варенням.
Рецепт приготування тертого пирога з варенням або джемом

26 травня 2017 р.

Навіщо потрібно присідати? / Benefits of squats

Хто любить присідати? В пості “Качаємо попу: топ-5 найефективніших вправ для сідниць”, я вже згадувала про присідання. Сьогодні хочу більш детально зупинитись на цій вправі, а саме розібрати, навіщо потрібно присідати і що це нам дає. Отже, якщо ви ще не присідаєте, або не дуже любите це діло, можливо, наступні переваги цієї вправи трохи змінять вашу думку.
Навіщо потрібно присідати? / Benefits of squats

24 травня 2017 р.

Олія каріте чи масло ши?

Масло ши зараз можна знайти у складі практично кожного крему для рук, а баттери для тіла взагалі майже не бувають без цього інгредієнту. Оскільки на iHerb нещодавно з’явилась ще одна версія ши, а саме рідка, я вирішила дізнатись, чим відрізняються властивості твердого масла від рідкої олії, чим вони корисні і яким з них краще користуватись. Отже, олія каріте чи масло ши?
Олія каріте або масло ши

22 травня 2017 р.

Про вітаміни, мінерали та біологічно активні добавки

Багато хто з нас починає приймати вітаміни, мінерали або БАДи, коли відчуває слабкість, швидку втому або застуду. Деякі люди вважають, що вітамінно-мінеральні комплекси треба приймати постійно, бо потрібна кількість мінералів та вітамінів не потрапляє в організм із їжею в повному обсязі. Сьогодні я вирішила дослідити це питання, щоб зрозуміти, як часто та які саме комплекси вітамінів, мінералів або інші біологічно активні добавки краще приймати.
Про вітаміни, мінерали та біологічно активні добавки

19 травня 2017 р.

Топ-5 улюблених рецептів з курки

Як можна смачно приготувати куряче філе я вже розповідала. Сьогодні ж поділюсь ще рецептиками, але не тільки з філе, а й з інших частин курячого м'яса. Отже мій топ-5 улюблених рецептів з курки.

Топ-5 улюблених рецептів з курки

17 травня 2017 р.

Весняне дозвілля: переглянуто/прочитано

Останній місяць весни цього року щось не тішить теплою погодою. У нас майже постійно дме сильний вітер, 100% вологість і дощить майже постійно. Але все таке зелене і свіже, що дивитись з вікна на дерева та квіти, між переглядом фільмів та читанням книжок, навіть приємно. Отже, книжки, серіали та фільми, які я прочитала та подивилась цієї весни.
Що я подивилась та прочитала навесні

15 травня 2017 р.

Знаменитий крем для шкіри навколо очей з авокадо від Kiehl's

Якщо пам’ятаєте, у своїх косметично-доглядових бажаннях (мій Beauty Wish List) я згадувала, що дуже хочу спробувати крем для шкіри навколо очей від американського бренду Kiehl's. Багато хто з бьюті-блогерів, у тому числі Slavabeautytips (це її улюбленець), Osia та Estonianna, казали, що він дуже класний. Але за рахунок небюджетної ціни я побоювалась без затесту робити таку інвестицію. Тому коли була в Києві, зазирнула до офіційних точок продажу Kiehl's і отримала бажаний пробник. Отже, сьогодні поділюсь враженням, чи вартий уваги знаменитий Creamy Eye Treatment with Avocado Kiehl's.
Знаменитий крем для шкіри навколо очей з авокадо від Kiehl's

13 травня 2017 р.

Як навчитися віджиматись та підтягуватись за допомогою негативних повторень

Я завжди мріяла навчитись підтягуватись та правильно віджиматись. Якщо останню вправу мені вдалось подолати і я вже не падаю носом у підлогу, то з підтягуваннями діло йшло дуже туго. Я перепробувала різні методики, намагалась підтягуватись в гравитроні. Але все було марно: я жодного раз не могла підтягнутись зі своєю вагою. Все змінилось, коли я відкрила для себе негативну техніку виконання цієї вправи. Отже, як навчитись підтягуватись та віджиматись за допомогою негативних повторень, розберемо сьогодні.
Як навчитися віджиматися і підтягуватись за допомогою негативних повторень

12 травня 2017 р.

Кокосовий рай з iHerb. Як вибрати кокосову олію?

Зізнайтесь, чи любите ви справжній кокос? Я от, наприклад, не люблю. Бо, по-перше, нормальний кокос там де я живу, зустрічається вкрай рідко (майже ніколи), а по-друге, колупатися з ним зовсім не доставляє радості. Але я просто обожнюю сам кокосовий смак. І айхерб обожнюю ☺ Тому сьогодні поговоримо про кокосові продукти з iHerb: олії, манни, баттери, пасти та інше.


Як вибрати кокосову олію? Порівняння популярних кокосових олій з iHerb


9 травня 2017 р.

Інтенсивне зволоження для тіла. Огляд бальзаму від Eveline з мигдалем і екстрактом фісташки

Десь місяць тому я зіткнулась із проблемою сухості шкіри тіла. Терміново забігла в найближчу Єву та схопила майже перше, що трапилось під руку. Вимоги були такі: інтенсивне зволоження, зручне упакування з дозатором (щоб можна було використовувати після душу в тренажерці) і не захмарна ціна. Отже, сьогодні ділюсь враженням від використання інтенсивно зволожуючого бальзаму для тіла з мигдалем і екстрактом фісташки від Eveline Cosmetics з серії SPA! Profesional.
інтенсивно зволожуючий бальзам для тіла з мигдалем і екстрактом фісташки від Eveline Cosmetics з серії SPA! Profesional

7 травня 2017 р.

Огляд книги Єви Пунш "Кухня за правилами та без. Що треба знати, щоб почати експериментувати"

Нещодавно прочитала цікаву кулінарну книжку, яка зовсім не містить рецептів. Не думала, що таке буває ☺ Отже, сьогодні поділюсь з вами оглядом книги "Кухня за правилами та без. Що треба знати, щоб почати експериментувати" авторства Єви Пунш. Чи виявилась вона корисною, читайте далі (попереджаю, це дууууже довгий вийшов пост).
Огляд книги Єви Пунш "Кухня за правилами та без. Що треба знати, щоб почати експериментувати"

5 травня 2017 р.

Ідеальний сніданок: рецепт простих та корисних сирників

Я вже казала, що просто обожнюю сирну випічку, коли ділилась рецептами Королівської ватрушки та естонського торф'яного пирога Turbakook (за рецептами сюди клац!). А ще я дуже люблю ласувати смачними та корисними домашніми сирниками. І не тільки на сніданок ☺ Бо приготувати найкращі сирники не займає багато часу. Сьогодні поділюсь з вами своїм улюбленим рецептом приготування сирників.
Рецепт простих та корисних сирників

3 травня 2017 р.

My Travel Wishlist

Давно я не складала новеньких wish-листів. Сьогодні виправляюсь ☺ Але це буде не звичайний вішлист з покупками чи то Beauty Wish List (який можна побачити ось тут), а Travel Wishlist.

30 квітня 2017 р.

Paese. Моє знайомство з польським косметичним брендом

Косметику Paese обожнюють професійні візажисти. Надивившись на YouTube захоплених оглядів на цей польський бренд, приблизно рік тому я вирішила спробувати цю марку. Сьогодні поділюсь оглядом на два продукти від Paese: консилер-корректор Clair та розсипчасту рисову пудру.
Огляд на розсипчасту рисову пудру Paese та консилер-корректор Clair

28 квітня 2017 р.

Що таке правильний жіночий бодібілдинг

Більшість дівчат дуже лякаються заліза і тренажерів, мов вогню. А раптом з’являться величезні біцепси і фігура втратить жіночність? Дуже часто при словах “гантелі” та “штанга” в уяві вимальовується образ жінки-кіборга. Та мало хто розуміє, що тренуються й для того, щоб бути красивою, здоровою, жити довго і весело. Сьогодні тема про правильний жіночий бодібілдинг. Поділюсь статтею, яка дуже точно передає моє ставлення до сучасного жіночого бодібілдингу.

Що таке правильний жіночий бодібілдинг

26 квітня 2017 р.

7 правил глибокої концентрації

Навіть коли час розписаний по хвилинах, все одно може виникати відчуття, наче ви не встигаєте найголовнішого. Зізнаюсь, у мене періодично таке буває. Тому сьогодні я знову з міні-конспектом корисної інформації від Насті Кей. Цього разу занотовую 7 правил глибокої концентрації. Навіщо? Бо максимальне фокусування на роботі та стабільна увага дозволяють швидко і якісно працювати та вирішувати завдання. І хоча я вже не практикую мультитаскінг, іноді з концентрацією бувають проблеми...
7 правил глибокої концентрації

23 квітня 2017 р.

BB Cream vs. CC Cream. Порівняння Holika Holika Petit BB Clearing та Secret Key Telling U CC Cream

Що краще, bb-крем чи cc-крем? Яка між ними принципова різниця? Сьогодні детально розберемо це питання. А допоможуть нам в цьому два корейські кремчики, які я юзала достатній час, щоб зробити свої висновки-порівняння. Отже BB vs. CC на прикладі Holika Holika Petit BB Clearing та Secret Key Telling U CC Cream.
BB Cream vs. CC Cream. Порівняння Holika Holika Petit BB Clearing та Secret Key Telling U

21 квітня 2017 р.

Готуємо манник - пиріг з манної крупи

Манник - це легкий та непримхливий пиріг, головним інгредієнтом якого є звичайнісінька манка. Цей ароматний пиріг знайомий з дитинства. Мені подобається класичний варіант манника на кефірі без борошна та масла.

Готуємо манник - пиріг з манної крупи

19 квітня 2017 р.

Тренування верхньої частини тіла в домашніх умовах

Коли мова йде про тренування для жінок, в першу чергу спадають на думку вправи на сідниці або прес. На жаль, про верхню частину тіла багато хто забуває. Але тренувати спину й руки для гармонійних пропорцій просто необхідно. Тому сьогодні поділюсь цікавими вправами на верхню частину тіла, які не потребують додаткового обладнання і які можна виконувати будь-коли та будь-де. Все, що вам потрібно - бажання та вільні 8 хвилин.

upper body workout at home no equipment

comments powered by HyperComments