Сьогодні вирішила зібрати до купи всі тренування з Youtube, які свого часу надихали, мотивували та допомагали мені ефективно тренуватись та формувати свою програму. В основному, тут старенькі відео п’ятирічної давнини, ще коли був крутим канал югіфтед, спільнота ru-healthlife в ЖЖ, а фітнес-бікіні ще не були такими, як сьогодні (але це інша та доволі складна тема). Отже, моя перевірена добірка тренувань з Youtube на всі випадки життя.
Розділю відео по групах м’язів, але почати хочу з розминки та кругових тренувань, або фулбаді.
Починаємо з розминки:
Чудовий комплекс з 6 вправ, який можна використовувати в якості розминки, або для щоденної зарядки чи домашніх тренувань (3-4 кола). Не вимагає додаткового обладнання. Головне - робити без пауз в рівному темпі, по 1 хвилині кожну вправу:
Кругові тренування Fullbody
Інтенсивне тренування від Анастасії Гончарової:
Кругове тренування від Усманової на спалювання жиру (спина + ноги):
Спина та сідниці від Лізи Мукмінової:
Програма тренувань під назвою “Реабілітація після свят” від Зіни Руденко, яка розрахована на 2 тижні. Також є розмірковування про харчування:
Як прийти в форму після відпустки:
Або після тривалої перерви:
Вправи на прес
Щодо пресу, раніше я любила робити вправи за роликом “Прес за 8 хвилин”
Добре пояснює техніку виконання та принципи формування красивого преса Катерина Усманова в наступному відео:
Тренування нижньої частини тіла
Починала я з тренувань Каті Усманової на каналі Yougifted:
Більш легке, але інтенсивніше за попереднє тренування:
Шліфування проблемних зон - задньої поверхні стегна та сідниць:
Тренування Маргарити Бойко:
Тренування Алли Мартьянової:
Деякі вправи з тренування сідниць Анни Стародубцевої:
І цікавий випуск на каналі Телу Время, де Анна показує ефективні вправи на сіднички та розповідає про підготовку до змагань в категорії “фітнес-бікіні”:
Суперсети, які можна використовувати на тренуванні ніг:
Ще комплекс вправ на сідниці:
Комплекс вправ, який рекомендує Стас Ліндовер для жінок:
Хардкорний памп для попи:
Тренуємо попу з Катериною Лаптєвою:
До речі, про техніку виконання та нюанси присідань для дівчат корисно розповідає Денис Борисов - рекомендую всім дівчатам подивитись обов’язково:
Загальні рекомендації по схудненню в ногах та комплекс вправ із технікою виконання:
Вправи для сідничок, які можна виконувати вдома:
Розтяжка по закінченню тренування ніг:
Верхня частина тіла: тренуємо спину та плечі
Комплексне тренування верхньої частини тіла від Маргарити Бойко:
Про пропорції тіла та кілька вправ для красивої спини розповідає Оля Путрова:
Детально схему виконання вправ на спину розглядають Стас Ліндовер та Сергій Югай:
Дельтовидні м’язи я теж починала тренувати за допомогою відео все тої ж Усманової:
Дуже корисний ролик, де розбираються основні помилки при тренуванні дельт:
Інтенсивне тренування плечів:
Дельти з Лізою Мукміновою:
Також вважаю корисним тренування Ані Стародубцевої (але його краще виконувати в парі із тренером):
А ще мені дуже допомогло відео із серії “Зіткнення думок” - Сергій Югай та Стас Ліндовер. Дуже корисна інформація:
Ще тренування під наглядом Стаса Ліндовера:
Трохи теорії:
Тренування на верхню частину тіла - спина та плечі - від Ксенії Шевельової:
“Відяшки-мотивашки”
Коли хотілось себе пожаліти та ліньки було щось робити, врубала одне з наступних відео і ноги самі несли мене до тренажерної зали:
Для новачків
Для новачків дуже рекомендую подивитись відео Аріни Скоромної. Хоча воно й триває 40 хвилин, інформаціє не є нудною. Навпаки, тут і програма для новачків, і показано, як робити вправи, а також Аріна ділиться цінними порадами щодо тренувань. Як на мене, суперкорисно не тільки для молодих матусь, які хочуть повернути форму, але й для тих, хто хоче тренуватись, але не знає, з чого ж почати:
Важливо пам’ятати, що ці відео - лише приклади, якими можна скористатися, формуючи свою програму тренувань. Звичайно ж, починати краще під наглядом кваліфікованого тренера (окремо я вже розповідала, на що варто звернути увагу при виборі персонального тренера).
Всім здоров’я та краси!