Зізнавайтесь, як пережили цьогорічну Масницю? Я, наприклад, їла дуже багато млинців (мій улюблений рецепт можна знайти тут). Ще з’їздила до батьків, тому режим харчування був дещо поламаний… Щорічний жарт на кшталт “після Масляної у нашому залі на вас чекають млинці вагою по 5, 10 і 15 кг" - це точно для мене. Адже додаткове кардіо навантаження зараз точно не завадить! Сьогодні поділюсь кількома інтенсивними тренуваннями, що ефективно спалюють жир.
7-хвилинне кругове тренування
Виконуємо 12 вправ по півхвилини з 10-секундним відпочинком:
- Jumping Jack - виконуємо в швидкому темпі, адже це чудово підіймає температуру тіла і розігріває перед тренуванням. Слідкуйте, щоб коліна були трошки зігнутими, наче м’якими:
- Статичне присідання з упором на стіну. Кут в колінах складає 90 градусів. Тримаємо таку позу 30 секунд:
- Віджимання:
- Вправа на прес (кранчі або скручування). Поперек притиснутий до підлоги. Відриваємо від землі тільки лопатки:
- Зашагування:
- Глибокі присідання. Вагу тримаємо на п’ятах, спина рівна:
- Зворотні віджимання на трицепс:
- Планка з упором на зап'ястя. Долоні впираються в підлогу прямо під плечима (детальніше про вправу “планка” я писала ось тут тиц!):
- Біг на місці. Не сутулимось, піднімаємо коліна якомога вище:
- Випади:
- Віджимання з переходом в бічну планку:
- Бічна планка:
Забійне кардіо + відмінна зарядка за 10 хвилин
Виконуємо всі вправи без перерви від 3 до 6 сетів!
- Бурпіс - 10 повторень:
- Віджимання - 15 повторень
- “Альпініст” - 20 повторень:
- “Велосипед” - 30 повторень:
- Планка - 45 секунд.
Ну, як вам такі вправи? Чи плануєте додавати додаткове кардіо навантаження в свої тренування?
Всім чудової форми и гарного самопочуття!