Свята майже скінчились, треба повертатись у звичний режим. Якщо м’язи втратили тонус, а від пресу не залишилось майже нічого, наступні вправи та тренування обов’язково допоможуть вирішити ці проблеми. Сьогодні до вашої уваги вправи для укріплення м’язів живота та тренування на все тіло (фулбаді).
Вправи для красивого пресу
Я вже розбирала в блозі основні міфи та факти про кубики пресу, а також писала про вправи для формування красивого плоского животика:
Ще хочу дещо додати до цього переліку.
Про підйоми прямих ніг у висі з упором на лікті дуже детально розповідає Денис Борисов:
Ще класна вправа “виштовхування”:
“Складочка”:
Також є непоганим наступне тренування для укріплення м’язів живота в домашніх умовах:
Особисто мені найбільше подобається виконувати кожного ранку вакуум, а через день - планку в суперсеті із роликом для пресу. Зараз спеціально на тренуваннях прес не качаю, але вищеназвані вправи дуже поважаю, бо вони є дієвими та свого часу мені дуже допомогли.
Про підйоми прямих ніг у висі з упором на лікті дуже детально розповідає Денис Борисов:
Ще класна вправа “виштовхування”:
“Складочка”:
Також є непоганим наступне тренування для укріплення м’язів живота в домашніх умовах:
Особисто мені найбільше подобається виконувати кожного ранку вакуум, а через день - планку в суперсеті із роликом для пресу. Зараз спеціально на тренуваннях прес не качаю, але вищеназвані вправи дуже поважаю, бо вони є дієвими та свого часу мені дуже допомогли.
Комплексні тренування на все тіло (Full Body)
Тренування на все тіло є найкращими помічниками в процесі спалення жиру та для розгону метаболізму. Бо коли ви долучаєте максимальну кількість м'язів в одному тренуванні, витрачається більше калорій і тіло швидше набуває тонусу.
Дієве комплексне тренування, що залучає в роботу сідниці, спину та прес:
Кругове тренування з гантеллю, яке можна виконувати як у тренажерному залі, так і вдома:
Кругове тренування в домашніх умовах:
Ще одне кругове тренування без фітнес-інвентаря:
В наступному тренуванні фулбаді від Ані Стародубцевої всі вправи потрібно виконати без відпочинку. Після чого маємо 2 хвилини на відпочинок і повторюємо коло ще 2-3 рази. Перед початком не забувайте робити розминку!
Румунська тяга з жимом над головою - 15 повторень:
Свінги з гирею - 15 повторень:
Випади вперед з жимом гантелей над головою - по 10 разів на кожну ногу:
Тяга гантелі в планці - по 10 разів на руку:
Присід на одній нозі в Сміті - по 15 разів на кожну ногу:
Далі робимо 15 повторень вправи на прес “складочка” (техніку виконання дивіться вище) і виконуємо спринт на біговій доріжці - 400 м (або 30 секунд на скакалці.
Відпочиваємо 2 хвилини та повторюємо весь комплекс 3 рази. Завершуємо тренування спокійною ходьбою та розтяжкою.
Бажаю всім стрункої фігури та гарного самопочуття! Сподіваюсь, вправи для укріплення м’язів живота та тренування на все тіло вам в цьому допоможуть.
Діліться в коментах, чи любите ви інтенсивні тренування на все тіло?
Дієве комплексне тренування, що залучає в роботу сідниці, спину та прес:
Кругове тренування з гантеллю, яке можна виконувати як у тренажерному залі, так і вдома:
Кругове тренування в домашніх умовах:
Ще одне кругове тренування без фітнес-інвентаря:
В наступному тренуванні фулбаді від Ані Стародубцевої всі вправи потрібно виконати без відпочинку. Після чого маємо 2 хвилини на відпочинок і повторюємо коло ще 2-3 рази. Перед початком не забувайте робити розминку!
Румунська тяга з жимом над головою - 15 повторень:
Свінги з гирею - 15 повторень:
Випади вперед з жимом гантелей над головою - по 10 разів на кожну ногу:
Тяга гантелі в планці - по 10 разів на руку:
Присід на одній нозі в Сміті - по 15 разів на кожну ногу:
Далі робимо 15 повторень вправи на прес “складочка” (техніку виконання дивіться вище) і виконуємо спринт на біговій доріжці - 400 м (або 30 секунд на скакалці.
Відпочиваємо 2 хвилини та повторюємо весь комплекс 3 рази. Завершуємо тренування спокійною ходьбою та розтяжкою.
Бажаю всім стрункої фігури та гарного самопочуття! Сподіваюсь, вправи для укріплення м’язів живота та тренування на все тіло вам в цьому допоможуть.
Діліться в коментах, чи любите ви інтенсивні тренування на все тіло?