26 травня 2017 р.

Навіщо потрібно присідати? / Benefits of squats

Хто любить присідати? В пості “Качаємо попу: топ-5 найефективніших вправ для сідниць”, я вже згадувала про присідання. Сьогодні хочу більш детально зупинитись на цій вправі, а саме розібрати, навіщо потрібно присідати і що це нам дає. Отже, якщо ви ще не присідаєте, або не дуже любите це діло, можливо, наступні переваги цієї вправи трохи змінять вашу думку.
Навіщо потрібно присідати? / Benefits of squats
Присідання є одним з лідерів серед силових навантажень для формування красивих сідниць. Це базова багатосуглобова вправа, яка дає багато переваг:
  1. Присідання сприяють прогресуванню майже всіх м'язів та допомагають збільшити силу тіла.
  2. Присідання сприяють більш ефективному спалюванню жиру, бо чим більше ми маємо м'язів, тим більше спалюється калорій на тренуванні та під час відпочинку. Тому якщо ваша мета скинути зайві жирові відкладення, не слід нехтувати цією вправою.
  3. При правильній техніці виконання вони суттєво знижують ризик травмувань у майбутньому. Присідання змушують рухатись наші м’язи наче одне ціле, що гарантує стабільність положення тіла та усуває слабкі місця. Також під час присідань за рахунок розподілу навантаження по всіх суглобах, суттєво поліпшується їхній стан.
  4. Присідання позитивно впливають на координацію рухів.
  5. Ця універсальна вправа допомагає поліпшити результати під час занять іншими видами спорту.
Переваги присідань
  1. Присідання відмінно підтримують рухливість нашого тіла.
  2. Розвинена за рахунок присідань нижня частина тіла дозволяє практично не відчувати втоми в ногах під час тривалих навантажень або дуже активного відпочинку.
  3. Хороший присід здатен навантажити ваш прес набагато сильніше, ніж звичні кранчі або скручування.
Які м'язи тіла навантажуються під час присідань
  1. Існує велика кількість варіантів та можливостей виконання присідань, які зміцнюють м’язи стегон та сідниць.
  2. Щоб робити присідання зовсім не обов’язково мати спеціальне обладнання.
  3. Присідати можна коли завгодно та де завгодно.
  4. Присідання - це  звичний та добре відомий рух для людини (скільки разів на день ми сідаємо та встаємо, не рахували?).
  5. Глибокі присідання також розвивають гнучкість тіла.
    Присідання зі штангою
  6. Присідання підвищують загальну ефективність ваших тренувань.
  7. Ну і найголовніше для дівчат: присідання формують красиву форму та пружні сідниці:
Присідання формують красиву форму та пружні сідниці
Не слід приймати цю інформацію як негайний заклик до дії. Однак, на мою думку, кожному корисно знати про такі переваги присідань. І ще не забувайте про правильну техніку виконання. Бо тільки так можна отримати справжній результат и задоволення від процесу.
А ви любите присідати? Яке у вас ставлення до цієї вправи?
comments powered by HyperComments